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Dopo aver avuto un bambino che le donne finiscono sempre con uno stomaco disteso e spesso sembrano incinta di tre mesi. Se sei stato inviato di recente da casa dalla struttura medica dopo aver fornito parto, parla con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizio postpartum. Molti ospedali mandano la casa di New Mothers con una guida all’esercizio. Assicurati di rispettare la guida che la tua struttura medica e il medico ti hanno fornito se è passato meno di tre mesi perché il tuo bambino è nato.
Una volta che ti sei ripreso dalla nascita e il tuo OB ti ha detto che sei sufficiente per esercitare, puoi integrare questo semplice allenamento AB nella tua routine di idoneità di routine per appiattire la pancia di tua madre.
Circa il 30% delle donne che hanno fornito esperienza di nascita una separazione dei muscoli addominali chiamati diastasi recti. Durante la gravidanza i due lati migliori e sinistra dell’addome del retto, il muscolo a distanza di “pacchetto a sei” alla linea mediana del corpo, la Linea Alba. In genere questa condizione si corregge dopo che il bambino è nato, tuttavia per alcune donne questa pancia rimane con loro per molti anni dopo aver fornito alla luce.
Come puoi dire se hai diastasis recti?
Se hai questa condizione dovrai lavorare in più per appiattire la pancia. Tuttavia, questo è correggibile fintanto che fai i migliori esercizi addominali.
Per testare la diastasi recti molto prima sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Spalanca la testa e le spalle e posizionano le dita (palmo che si occupano di te) appena sopra il pulsante della pancia.
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Sollevare un po ‘la testa, il collo e le spalle dal pavimento come se stessi facendo uno scricchiolio fondamentale. Se puoi posizionare una o molto più delle dita in uno spazio tra i muscoli addominali che è la diastasi. Sentirai i muscoli vicini intorno alle dita mentre sollevi la testa e il collo. Non sollevare le spalle altrettanto in alto.
Puoi ripetere questo test in altri due posti, direttamente sotto il pulsante della pancia e un paio di pollici sopra il pulsante della pancia. Se la separazione è una o due lunghezze delle dita, sei privo di rischi e non hai la diastasi recti. Alcune donne con questa condizione possono avere tanto un divario di dieci dita. Tuttavia non farti prendere dal panico, poiché questo è correggibile.
Esercizi addominali per sbarazzarsi della pancia di tua madre e riparare una diastasis recti
Una crisi fondamentale aiuta a migliorare i muscoli addominali anche se farlo da solo non si appropria di una diastasi. Molti professionisti tra cui Julie Tupler, Creatore se il metodo Tupler si consente di vincolare lo stomaco insieme agli esercizi addominali per riparare una diastasi. Allo stesso modo suggerisce particolari esercizi di stomaco di mummia. Questo aiuta, sebbene non tutti possano pagare per il costoso diastasis Rehab Splint® fornito sul sito Web del metodo Tuler. L’utilizzo di un semplice trimmer o una cintura più sottile durante la routine di allenamento creerà gli stessi risultati. Di seguito è riportato un fantastico allenamento per la pancia di mamma che ti aiuterà a sbarazzarti della pancia madre.
Crunch in bicicletta
La crisi della bicicletta migliorerà e stringerà la massa muscolare addominale trasversale e gli obliqui. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia un po ‘piegate. Posiziona le mani dietro le orecchie e solleva lentamente mentre porti le ginocchia una volta tanto quanto il petto. Ruota le ginocchia come se stessi andando in bicicletta. Ripeti a sedici ripetizioni.
Pulse up scricchiolio
Questo crunch aiuta a migliorare i muscoli addominali più bassi. Sdraiati sulla schiena con le gambe in aria. Assicurati di avere una piccola curva nel ginocchio. Solleva la schiena con lo stretto delle braccia e raggiungi le dita dei piedi. Ripeti a sedici ripetizioni.
Pike sfera svizzero
Allenarsi con una sfera di fitness fisico ti fornirà un nucleo più stretto e più forte. Metti i piedi sulla sfera con le mani sul pavimento. Porta la sfera verso di te con i piedi. Ripeti per sedici ripetizioni.
Tavola laterale
Le assi laterali aiutano a migliorare i tuoi muscoli di base, compresi quelli sulla schiena. Sdraiati su un fianco e sollevati dal pavimento. Un braccio dovrebbe riposare sul pavimento mentre l’altro è in aria o CAN Posiziona la mano sul fianco. Mantieni il corpo aumentato dal pavimento per almeno 20 secondi. Ripeti questo dall’altra parte.
Faccio questi esercizi ogni sera prima di andare a letto in acquisto per mantenere forte il mio nucleo e mia madre. Fare questo allenamento 3-5 giorni alla settimana creerà anche risultati simili. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di tentare qualsiasi tipo di routine di idoneità fisica.
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