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La pletora di vitamine sul mercato recita come l’alfabeto- letteralmente di zinco. Dato che le donne abbiamo bisogno di guidare 50 al giorno per essere sani? Come possiamo fare teste o code da ciò che ci dicono i media? E a che età abbiamo bisogno di alcune vitamine? Ecco la tua guida alle vitamine ad ogni età secondo il Dr. Christopher Calapai D.O. Un medico anti-invecchiamento di New York che è stato chiamato “Il guru delle cellule staminali”. Il Dr. Calapai ha testato i livelli di vitamina durante la sua carriera. Ognuno dei suoi pazienti riceve un esame del sangue per scoprire in cosa sono carenti.
In un mondo perfetto, tutte le nostre esigenze nutritive verrebbero dalla migliore fonte: il cibo. Tuttavia, se la tua dieta non è perfetta per il libro di testo, prendi la tua “assicurazione nutrizionale” a.k.a. una multivitaminica, suggerisce il dottor Calapai. “La ricerca mostra che prendere un multivitaminico ben bilanciato per tutta la vita aiuta a colmare le lacune nutrizionali nella tua dieta.”
Nei tuoi 20 e 30 anni
• Calcio: questi sono i decenni di osservare, come in, mantieni la massa ossea. Il Dr. Calapai raccomanda gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni di assumere 1.000 milligrammi di calcio, ogni giorno. Se non ricevi abbastanza calcio dalla tua dieta, potrebbe essere necessario assumere un integratore contenente calcio elementare. Il calcio elementare si riferisce alla quantità effettiva di calcio in un integratore disponibile per il tuo corpo da assorbire: il resto sono composti che costituiscono il supplemento. Ma quando si integra il calcio, leggi attentamente le etichette, mette in guardia il Dr. Calapai. “Ad esempio, se acquisti compresse come il carbonato di calcio, ogni compressa contiene 1.250 milligrammi di calcio”, afferma. “Sfortunatamente, solo 500 milligrammi sono calcio elementare.”
• Vitamina D: il motivo per cui ci manca gravemente la vitamina D al giorno d’oggi, molto più di quanto non fossero anche i nostri genitori, è perché ci stiamo perdendo la fonte numero uno di vitamina D: il sole. “La vitamina D è un ormone a favore della pelle in caso di esposizione alla luce solare e la sua produzione è rapida e robusta”, afferma Calapai. “Entro 10-20 minuti senza indossare la protezione solare, le persone producono tra 10.000 e 20.000 UI. Ma a causa dell’uso diffuso per la protezione solare, dell’eliminazione del sole totale e dei nostri stili di vita sempre più interni, i nostri livelli di vitamina D sono diminuiti drasticamente. ” Il dottor Calapai dice: “Prendi almeno 2.000 UI al giorno tutto l’anno. E anche se tecnicamente non è necessario integrare nei giorni in cui sai che sarai fuori quando il sole sarà alto, è solo più facile prenderlo ogni giorno che provare a ricordare quando e non farlo. ”
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• Acido folico: per le donne nei loro anni fertili, si raccomanda l’acido folico se si pianifica di concepire in qualsiasi momento presto. “Dovresti prenderlo prima di rimanere incinta per assicurarti che i livelli siano alti perché bassi tassi di acido folico possono causare una serie di difetti alla nascita”, afferma il dott. Calapai. “Il dosaggio raccomandato dell’acido folico è di 400 microgrammi al giorno se hai 14 anni o più.”
• Ferro: il ferro è un’altra considerazione chiave per le donne mestruanti. “La carenza di ferro si verifica comunemente nelle donne in gravidanza, causando anemia, il che può provocare affaticamento e debolezza”, afferma il dott. Calapai. “Il ferro consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno e consegnarlo alle cellule del corpo.” Se sei incinta e non ottieni i tuoi 27 mg quotidiani. di ferro da fonti come cereali fortificati e uova, quindi cercalo in un integratore contenente da 16 a 20 mg o parla con il tuo medico della supplementazione di ferro in particolare.
Nei tuoi 40 anni
• Calcio: a partire dall’età di 19 anni e continuando fino a 50 anni, le donne dovrebbero consumare 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno, secondo l’Institute of Medicine. Questo è anche l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, per le donne di età superiore ai 19 anni che sono incinte o all’allattamento. Una volta girata 51, la RDA aumenta a 1.200 milligrammi. Finché la tua dieta quotidiana fornisce abbastanza calcio per soddisfare la tua RDA, probabilmente non hai bisogno di un integratore a meno che non sia sotto consulenza del proprio medico. *Nota: non prendere mai più un integratore di calcio di quanto consigliato. Potrebbe portare a problemi renali o insufficienza renale.
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• Vitamina D: consigli per l’assunzione di vitamina D nei 20 e 30 anni (come spiegato sopra) si applicano ancora negli anni ’40. Se non sei sicuro di quanta vitamina D hai effettivamente bisogno, chiedi al medico di fare un test di vitamina D.
• Acido folico: incinta? Assunzione quotidiana di acido folico a 600 mcg.Per soddisfare questa esigenza, le donne dovrebbero continuare a prendere un multivitaminico contenente 400 mcg di acido folico durante la gravidanza.
• Ferro: come nei tuoi 20 e 30 anni, assicurati di ottenere 27 mg. di ferro quotidianamente se sei incinta, attraverso la dieta o una combinazione di dieta e integratori. Le donne non in gravidanza dovrebbero mirare a 18 mg al giorno di ferro.
Nei tuoi 50 anni
• Multivitamining: è tempo di passare a multivitaminici progettati per gli adulti di età pari o superiore a 50 anni, afferma il dott. Calapai. “Queste multivitaminiche hanno un ferro significativamente inferiore rispetto ai multivitaminici per le donne più giovani, afferma. “Ad esempio, Centrum Forte per le donne fino all’età di 49 anni ha 10 mg di ferro per compressa e centrum Select 50+ Progettato per quelli che oltre 50 hanno solo 4 mg di ferro per compressa, ma ha ulteriori vitamina B12 per riflettere le mutevoli esigenze dei nutrienti . ”
• Calcio: per le donne di età superiore ai 50 anni, il Dr. Calapai consiglia di sbattere l’assunzione di calcio a 1.500 mg. quotidiano.
• Vitamina B12: “La tua vitamina B12 necessita di aumenti dopo 50 perché il tratto gastrointestinale non assorbe la vitamina B12 e un tratto digestivo più giovane”, afferma il dott. Calapai. Consiglia a quelli di età superiore ai 50 anni di ottenere 2,4 microgrammi di vitamina B12 ogni giorno, principalmente consumando alimenti fortificati con vitamina B12 o un integratore contenente vitamina B12.
Nei tuoi anni ’60
Mentre le esigenze generali sono simili a quelle dei 50 anni, controlla di nuovo il tuo multivitaminico per essere sicuro che soddisfi tutte le esigenze dei tuoi nutrienti perché potrebbero manifestarsi nuovi problemi di salute come la salute degli occhi e le malattie cardiache. “Alcuni multivitaminici contengono antiossidanti chiave come la luteina che possono proteggere dalla degenerazione maculare legata all’età e dal licopene, che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache”, afferma il dott. Calapai.
COSA COSA È PECTINA?
Dr. Christopher Calapai D.O.
Medico anti-invecchiamento e “Guru delle cellule staminali”
Dr. Christopher Calapai, D.O. è un consiglio di medico osteopatico certificato in medicina di famiglia, medicina anti-invecchiamento e terapia di chelazione. Proclamata come “The staminal Cell Guru” dal New York Daily News, il dott. Calapai è leader nel campo della terapia delle cellule staminali negli Stati Uniti
I suoi trattamenti con cellule staminali hanno ottenuto notevoli risultati in studi clinici su pazienti con condizioni vari come Alzheimer, Artrite, disfunzione erettile, sindrome della fragilità, cuore, reni e insufficienza epatica, Lupus, MS e Parkinson.
Il dott. Calapai ha iniziato la sua pratica a New York City nel 1986 e per oltre 25 anni ha ospitato programmi radiofonici sindacati a livello nazionale, tra cui i suoi due spettacoli di call-in settimanali su WABC 770-Am, dove offre consigli sulla salute e medica. Ha uno spettacolo sabato mattina dalle 8 alle 9 e domenica sera dalle 18 alle 19. Ha consultato numerosi individui di alto profilo tra cui Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal e Fox Series Gotham, Donal Logue e hanno lavorato come consulente medico per il team di hockey di New York Rangers e varie agenzie di modella.
Il dott. Calapai ha conseguito la laurea in medicina presso il New York College of Osteopathic Medicine e consulta a Manhattan con pratiche a Long Island, a East Meadow e Plainview. È apparso su News12 e nelle pagine della rivista 25A e della rivista Social Life.
È autore di E-Books Heavy Metals e Chronic Malays, Diabete inverso per sempre! Sette passaggi per lo zucchero nel sangue sano, i primi dieci integratori senza cui non puoi vivere e il glorioso glutatione. Ulteriori informazioni sul Dr. Calapai sul suo sito Web, www.drcal.net
Link a questo post: La guida della ragazza alle vitamine ad ogni età
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